Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Pompa në dysheme
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Lëviz mjaftueshëm ngadalë që trungu të mbetet i qëndrueshëm gjatë gjithë lëvizjes. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos pëllëmbët afërsisht në gjerësinë e shpatullave dhe shtriji këmbët prapa. Shtrëngo trungun. Mbaj kokën, legenin dhe thembrat në një vijë. Përkul bërrylat dhe ule trupin drejt dyshemesë si një tërësi. Shty mbi dysheme deri në drejtimin e krahëve, duke e mbajtur trupin të drejtë. Gabime të zakonshme Lëshimi i mesit poshtë. Ngritja e legenit përpara kraharorit.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
