Ushtrimet

Afrim i krahëve në pajisjen flutur

Afro levat e mbushura të pajisjes përpara kraharorit me shpinën të mbështetur.

Pamje nga përpara e pozicionit të hapur në pajisjen flutur: krahët e sipërm të hapur anash dhe parakrahët vertikalë mbi mbështetëse.

Pajisje stërvitore · Mbështetëse për parakrahët

Burimi: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Rregullo ndenjësen që pjesa e sipërme e krahëve të jetë afërsisht në nivelin e nyjeve të shpatullave; vendos të dy këmbët në dysheme.
  2. Mbaj shpinën të mbështetur dhe parakrahët mbi mbështetëse, me bërrylat të përkulur afërsisht 90 gradë.
  3. Afro ngadalë mbështetëset përpara kraharorit.
  4. Hapi krahët me kontroll pa i çuar shumë prapa trungut.

Gabime të zakonshme

  • Ngritja e pjesës së sipërme të shpinës për të përfunduar lëvizjen.
  • Lejimi që pajisja t’i çojë shpatullat shumë prapa.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.