Ushtrimet
Shtytje e pjerrët nga kraharori në pajisje
Shty dorezat përpara dhe lart me trungun të mbështetur. Varianti e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit me pjesëmarrjen e deltoideve të përparme dhe tricepsit.
Ekzekutimi hap pas hapi
- Zgjidh një pajisje për shtytje të pjerrët dhe rregullo ndenjësen që dorezat në pozicionin fillestar të jenë pranë pjesës së sipërme të kraharorit.
- Mbaj kokën, pjesën e sipërme të shpinës dhe legenin të mbështetur, vendos këmbët qëndrueshëm dhe kap dorezat me kyçet e duarve të drejta.
- Shtrëngo trungun dhe shty dorezat përpara dhe lart përgjatë trajektores së pajisjes, pa u shkëputur nga mbështetësja.
- Përfundo me bërrylat të drejtuar butë dhe ktheji ngadalë dorezat në një thellësi të rehatshme.
- Ule ngarkesën me kontroll dhe ndiq udhëzimet e pajisjes kur del.
Gabime të zakonshme
- Harkimi i mesit ose shkëputja e legenit nga ndenjësja.
- Doreza tepër lart, si në shtytjen mbi kokë, ose ulje tepër e thellë.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.