Ushtrimet

Afrim i krahëve me kabllo nga poshtë lart

Afro dorezat lart përgjatë një harku të rrumbullakosur. Trajektorja nga poshtë lart e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit pa e kthyer lëvizjen në shtytje.

Afrim i krahëve në këmbë nga rrotullat e ulëta, me bërrylat pak të përkulur dhe dorezat përpara pjesës së sipërme të kraharorit.

Pajisje me kabllo · Dy rrotulla të ulëta

Burimi: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendos të dy rrotullat poshtë, lidh doreza të veçanta dhe zgjidh rezistencë të njëjtë e të lehtë në secilën anë.
  2. Qëndro pak përpara rrotullave me një këmbë përpara tjetrës; krahët janë poshtë dhe të hapur, bërrylat pak të përkulur.
  3. Shtrëngo trungun dhe çoji të dy krahët përpara e lart në një hark, duke e ndryshuar shumë pak këndin e bërrylave.
  4. Afro dorezat përpara pjesës së sipërme të kraharorit pa kryqëzuar krahët ose ngritur shpatullat.
  5. Hapi ngadalë krahët deri në pozicionin fillestar të rehatshëm, duke kontrolluar blloqet e peshave.

Gabime të zakonshme

  • Përkulja dhe drejtimi i bërrylave, duke e kthyer afrimin në shtytje ose në përkulje për bicepsin.
  • Animi prapa, ngritja e shpatullave ose e duarve shumë mbi shpatulla.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.