Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Shtytje me gira në stol të sheshtë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Zgjidh peshë të përballueshme. Nëse nevojitet, kërko ndihmë për të marrë pozicionin fillestar me girat dhe për t’i hequr pas serisë. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në një stol të sheshtë me dy gira. Mbaj këmbët, legenin, shpatullat dhe kokën të mbështetur. Mbaj girat mbi kraharor me kyçet e duarve të drejta dhe gishtat e mëdhenj rreth dorezave. Gjatë frymëmarrjes, uli ngadalë të dy girat në anët e kraharorit. Gjatë nxjerrjes së frymës, shtyji njëtrajtësisht lart. Mbaj shpatullat në stol. Gabime të zakonshme Përkulja e kyçeve të duarve prapa. Ulja e pakontrolluar ose shtytja e pabarabartë.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
