Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Shtytje me shtangë në stol të sheshtë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Provo raftin dhe mbajtëset e sigurisë me shufër pa pesha; ushtro kthimin e sigurt para shtimit të peshës. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përdor mbajtëse sigurie ose ndihmën e një partneri që të siguron. Zgjidh peshë që mund ta kontrollosh. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në stol dhe vendos këmbët qëndrueshëm. Mbaj kokën, shpatullat dhe legenin të mbështetur. Kap pak më gjerë se shpatullat, me gishtat e mëdhenj rreth shufrës. Çoji shpatullat prapa dhe hiqe shtangën nga mbajtëset. Ule ngadalë shtangën drejt kraharorit duke mbajtur kyçet e duarve mbi bërryla. Shtyje shtangën lart me kontroll. Në fund të serisë, ktheje në mënyrë të sigurt në mbajtëse. Gabime të zakonshme Përplasja e shtangës mbi kraharor për t’i dhënë hov. Ngritja e legenit ose përkulja e kyçeve të duarve prapa.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
