Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Shtytje me gira në stol të pjerrët
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me peshë më të vogël se në stolin e sheshtë dhe kontrollo të dy anët. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos mbështetësen afërsisht në kënd 30–45 gradë; vendos këmbët qëndrueshëm dhe mbaj kokën e shpinën të mbështetur. Mbaj girat në anët e pjesës së sipërme të kraharorit, me bërrylat të drejtuar diagonalisht larg trungut. Shty të dy girat njëtrajtësisht lart me kyçet e duarve të drejta. Uli ngadalë në një thellësi të rehatshme, pa shkëputur shpatullat nga mbështetësja. Gabime të zakonshme Mbështetëse pothuajse vertikale. Bërrylat e hapur drejt anash ose rënia e njërës girë.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
