Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Pompa me mbështetje në gjunjë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Vendos një mbështetje të butë nën gjunjë dhe përdor një amplitudë të rehatshme. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos gjunjët mbi një tapet dhe pëllëmbët afërsisht në gjerësinë e shpatullave. Çoje trupin përpara që shpatullat të jenë mbi duar. Shtrëngo trungun nga koka deri te gjunjët. Përkul bërrylat dhe ule kraharorin me kontroll, duke ruajtur pozicionin e legenit. Ngrihu si një tërësi, duke e mbajtur qafën në pozicion neutral. Gabime të zakonshme Përkulja në ije ose lëshimi i mesit poshtë. Ngritja e kraharorit dhe e legenit veçmas.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
