Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Hapje të krahëve me gira në stol
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Përdor gira të lehta dhe ndalo përpara se të ndjesh tërheqje të pakëndshme në shpatulla. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në stol të sheshtë me këmbët në dysheme dhe kokën, shpinën e legenin të mbështetur. Mbaj girat mbi kraharor me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe përkul pak bërrylat. Hapi ngadalë të dy krahët në një hark të gjerë, jo më poshtë se niveli i shpatullave. Afro girat përgjatë të njëjtit hark, duke ruajtur këndin në bërryla. Gabime të zakonshme Drejtimi i plotë i bërrylave ose ulja tepër e thellë. Kthimi i lëvizjes në shtytje me përkulje të madhe të bërrylave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
