Ushtrimet

Shtytje me shtangë në stol të pjerrët

Pjerrësia e mbështetëses ndryshon këndin e shtytjes dhe e vë theksin në pjesën e sipërme të kraharorit.

Shtytje me shtangë në stol të pjerrët me këmbët në dysheme dhe shufrën mbi pjesën e sipërme të kraharorit.

Shtangë · Stol i pjerrët · Mbajtëse

Burimi: NASM · Incline Barbell Bench Press

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Vendos mbështetësen afërsisht në kënd 30–45 gradë. Mbaj këmbët, legenin dhe shpinën të mbështetur.
  2. Kap pak më gjerë se shpatullat, me gishtat e mëdhenj rreth shufrës. Hiqe shtangën nga mbajtëset me kyçet e duarve të drejta.
  3. Ule ngadalë shtangën drejt pjesës së sipërme të kraharorit, duke mbajtur bërrylat nën kyçet e duarve.
  4. Shty lart me kontroll. Pas serisë, ktheje shtangën në mënyrë të sigurt në mbajtëse.

Gabime të zakonshme

  • Përplasja e shtangës ose ulja e saj drejt qafës.
  • Ngritja e legenit ose harkimi i tepruar i shpinës.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.