Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Afrim i krahëve me kabllo në këmbë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Regjistro peshën në secilën anë. Ruaj të njëjtën përkulje të vogël në bërryla gjatë gjithë lëvizjes. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos të dy rrotullat pak mbi nivelin e shpatullave dhe zgjidh peshë të njëjtë. Kap një dorezë në secilën dorë; bëj një hap përpara me një këmbë përpara tjetrës në mënyrë të qëndrueshme. Mbaj bërrylat pak të përkulur dhe afro duart në një hark të gjerë. Mbaj pak, pastaj hapi ngadalë krahët duke mbajtur trungun të palëvizur. Gabime të zakonshme Lëkundja e trungut ose ngritja e shpatullave. Çuarja e krahëve shumë prapa trupit ose ndryshimi i këndit në bërryla.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
