Harta e muskujve /
Muskuli i madh i kraharorit / Shtytje nga kraharori në pajisje
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me peshë të lehtë ndërsa rregullon pajisjen sipas trupit tënd. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo ndenjësen që dorezat të jenë në lartësinë e mesit të kraharorit. Vendos këmbët në dysheme. Mbështete shpinën dhe kap dorezat me kyçet e duarve të drejta. Shty përpara në mënyrë të njëtrajtshme, duke mbajtur shpatullat pranë mbështetëses dhe duke drejtuar butë bërrylat. Kthehu ngadalë në pozicionin fillestar, pa lejuar që ngarkesa t’i tërheqë krahët vrullshëm prapa. Gabime të zakonshme Shkëputja e shpatullave nga mbështetësja. Harkimi i mesit për të lëvizur peshën.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
