Prsní svaly

Velký prsní sval

Musculus pectoralis major

Největší prsní sval pohybuje pažemi dopředu a přes tělo, například při tlacích.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: velký prsní sval.
Pohled zepředu · hrudník

Stručný přehled

Oblast
Hrudník
Pohybový vzor
Tlakové pohyby
Kloub
Ramenní kloub

Cviky

Cviky: Velký prsní sval

Sportovec provádí klik na stabilních bradlech s chodidly nad zemí.

Stabilní bradla nebo stanoviště pro kliky; vlastní váha

Kliky na bradlech

Spouštění a zvedání těla mezi bradly zapojuje hrudník a triceps. Mírný předklon zvyšuje zapojení hrudníku.

Zobrazit provedení
Sportovec provádí klik na stroji s oběma koleny na opěrce.

Stroj pro kliky s dopomocí a kolenní opěrkou

Kliky na bradlech s dopomocí

Kolenní opěrka s protiváhou podpírá tělo, takže hrudník a triceps pracují proti nastavitelné části vlastní váhy.

Zobrazit provedení
Klik s prsty obou nohou na nízkém stabilním schůdku, dlaněmi na podlaze a rovným tělem.

Bez posilovacího vybavení · Nízký stabilní schůdek

Kliky s nohama na vyvýšení

Chodidla opři o nízký schůdek a dlaně o podlahu. Náročnější varianta zdůrazňuje horní hrudník spolu s předními deltovými svaly a tricepsem.

Zobrazit provedení
Tlaky na šikmém stroji s podepřeným trupem, chodidly na zemi a rukojeťmi nad horním hrudníkem.

Stroj · Šikmá zádová opěrka

Tlaky na hrudník na šikmém stroji

Tlač vzhůru a dopředu z podepřené šikmé polohy. Varianta zdůrazňuje horní hrudník za pomoci předních deltových svalů a tricepsu.

Zobrazit provedení
Rozpažování na nízkých kladkách ve stoji s mírně ohnutými lokty a rukojeťmi před horním hrudníkem.

Kladkový stroj · Dvě nízké kladky

Rozpažování na kladkách zdola vzhůru

Přiváděj rukojeti obloukem vzhůru a k sobě. Dráha zdola vzhůru zdůrazňuje horní hrudník, aniž by se pohyb změnil v tlak.

Zobrazit provedení
Ilustrace tlaků s velkou činkou vleže v horní poloze.

Velká činka · Rovná lavice

Tlaky s velkou činkou vleže

Obě ruce vedou společnou velkou činku při tlaku z lavice.

Zobrazit provedení
Ilustrace tlaků na rovné lavici se samostatnou jednoručkou v každé ruce.

Jednoručky · Rovná lavice

Tlaky s jednoručkami vleže

Každá ruka ovládá vlastní jednoručku, takže paže pracují samostatně.

Zobrazit provedení
Ilustrace tlaků na hrudník vsedě s rukama tlačícíma dopředu.

Stroj

Tlaky na hrudník na stroji

Stroj vede dráhu tlaku a zádová opěrka podpírá trup.

Zobrazit provedení
Klik na kolenou s dlaněmi na podlaze a hlavou, boky a koleny v jedné linii.

Bez vybavení

Kliky na kolenou

Lehčí varianta kliku, při které kolena podpírají část vlastní váhy.

Zobrazit provedení
Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici s opřenými chodidly a osou nad horním hrudníkem.

Velká činka · Šikmá lavice · Stojan

Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici

Šikmá opěrka mění úhel tlaku a zdůrazňuje horní hrudník.

Zobrazit provedení
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici s podepřenými zády a činkami nad horním hrudníkem.

Jednoručky · Nastavitelná lavice

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

Tlač dvě samostatné jednoručky ze šikmé lavice pro zdůraznění horního hrudníku.

Zobrazit provedení
Výchozí poloha rozpažování s jednoručkami na rovné lavici, závaží nad hrudníkem a mírně pokrčené lokty.

Jednoručky · Rovná lavice

Rozpažování s jednoručkami vleže

Přiváděj paže k sobě širokým obloukem s mírně ohnutými lokty.

Zobrazit provedení
Pohled zepředu na otevřenou polohu stroje s pažemi do stran a svislými předloktími na opěrkách.

Stroj · Opěrky předloktí

Rozpažování na stroji s loketními opěrkami

Přiváděj polstrovaná ramena stroje k sobě před hrudníkem s podepřenými zády.

Zobrazit provedení
Rozpažování na kladkách s jednou nohou vpředu, rukama před hrudníkem a lany připojenými vzadu po stranách.

Stroj · Dvě kladky

Rozpažování na kladkách ve stoji

Přiváděj dvě rukojeti kladek k sobě před hrudníkem ve stabilním postoji.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Anatomické části

Velký prsní sval lze funkčně popsat pomocí klíčkové a hrudní části.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Největší prsní sval pohybuje pažemi dopředu a přes tělo, například při tlacích.

Pohled zepředu: šedá přerušovaná paže začíná do strany u bodu 1. Zakřivená šipka vede dolů k ruce vedle těla u bodu 2.
Pohled zepředu

Přibliž paži k tělu

Přitažení paže

Paži nataženou do strany přitáhne zpět k trupu.

Pohled z boku: šedá přerušovaná paže visí vedle těla u bodu 1. Šipka vede dopředu a vzhůru k natažené paži ve výšce ramene u bodu 2.
Pohled z boku

Zvedni paži dopředu

Ohnutí ramene

Zvedá paži před tělo. K tomuto pohybu přispívá klíčková část.

Pohled shora s ohnutým loktem nehybně vedle těla. Šedé přerušované předloktí míří dopředu u bodu 1; šipka vede dovnitř k břichu u bodu 2.
Pohled shora · ohnutý loket

Otoč paži dovnitř

Vnitřní rotace

Při ohnutém lokti vedle těla se předloktí otáčí směrem k břichu. Rotace probíhá v rameni.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků a pohybů byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.