Mapa svalů /
Velký prsní sval / Tlaky s velkou činkou na šikmé lavici
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Vyzkoušejte stojan a nastavené bezpečnostní dorazy s prázdnou osou; před přidáním váhy nacvičte bezpečné odložení. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij bezpečnostní dorazy nebo pomoc druhé osoby a zvládnutelnou zátěž. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav opěrku přibližně na 30–45 stupňů a opři chodidla, boky a záda. Uchop osu o něco šíře než ramena s palci kolem ní. Vyjmi činku s rovnými zápěstími. Pomalu spouštěj osu k hornímu hrudníku a drž lokty pod zápěstími. Kontrolovaně vytlač vzhůru a po sérii bezpečně vrať osu do stojanu. Časté chyby Odrážení osy nebo spouštění ke krku. Zvedání boků nebo nadměrné prohýbání zad.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
