Cviky

Kliky na bradlech

Spouštění a zvedání těla mezi bradly zapojuje hrudník a triceps. Mírný předklon zvyšuje zapojení hrudníku.

Sportovec provádí klik na stabilních bradlech s chodidly nad zemí.

Stabilní bradla nebo stanoviště pro kliky; vlastní váha

Zdroj: PureGym · Chest Dips

Krok za krokem

  1. Ověř stabilitu stanoviště. Podle potřeby použij schůdek, uchop bradla a podepři tělo na téměř natažených pažích.
  2. Kontroluj ramena, zpevni trup a ohni nohy, aby chodidla byla nad podlahou. Mírně se předkloň.
  3. Pomalu ohýbej lokty a klesej pouze v pohodlném rozsahu, obvykle ne níže než s pažemi přibližně rovnoběžnými s podlahou.
  4. Vytlač se přes rukojeti bez houpání a prudkého propnutí loktů. Pro kontrolovaný sestup použij schůdek.

Časté chyby

  • Příliš hluboké klesání s nepříjemným pocitem vpředu v rameni.
  • Houpání nohama nebo zvedání ramen k uším.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.