Natahovače paže

Trojhlavý sval pažní

Musculus triceps brachii

Trojhlavý sval na zadní straně paže natahuje loket při tlacích a tricepsových cvicích.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zezadu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: trojhlavý sval pažní.
Pohled zezadu · paže

Stručný přehled

Oblast
Paže
Pohybový vzor
Tlaky a natahování lokte
Kloub
Loketní a ramenní kloub

Cviky

Cviky: Trojhlavý sval pažní

Sportovec provádí klik na stabilních bradlech s chodidly nad zemí.

Stabilní bradla nebo stanoviště pro kliky; vlastní váha

Kliky na bradlech

Spouštění a zvedání těla mezi bradly zapojuje hrudník a triceps. Mírný předklon zvyšuje zapojení hrudníku.

Zobrazit provedení
Sportovec provádí klik na stroji s oběma koleny na opěrce.

Stroj pro kliky s dopomocí a kolenní opěrkou

Kliky na bradlech s dopomocí

Kolenní opěrka s protiváhou podpírá tělo, takže hrudník a triceps pracují proti nastavitelné části vlastní váhy.

Zobrazit provedení
Jednoruční natahování lokte nad hlavou s gumou pod chodidlem stejné strany, vedenou za trupem.

Dlouhá odporová guma · Ukotvení pod chodidlem

Jednoruční tricepsové natahování s gumou nad hlavou

Natahuj jeden loket nad hlavou proti lehké gumě a drž paži stabilní.

Zobrazit provedení
Tricepsové natahování obouruč s jednou činkou nad hlavou a lokty dopředu.

Jedna jednoručka · Ve stoji

Tricepsové natahování s jednoručkou obouruč nad hlavou

Drž jednu činku oběma rukama a natahuj lokty nad hlavou se stabilními pažemi.

Zobrazit provedení
Jednoruční tricepsový cvik s jednou rukou na opoře, trupem v předklonu a pracovní paží nataženou vedle těla.

Jednoručka · Lavice

Tricepsové natahování lokte v předklonu

Opři jednu ruku o lavici, drž pracovní paži vedle trupu a natahuj pouze loket.

Zobrazit provedení
Úzký klik na kolenou s rukama pod rameny, lokty blízko těla a rovnou linií od hlavy ke kolenům.

Bez vybavení · Podlaha

Úzké kliky na kolenou

Klik na kolenou s lokty blízko trupu nabízí tricepsu tlak s vlastní vahou.

Zobrazit provedení
Úzký tlak na rovné lavici s rukama na šířku ramen a pažemi téměř nataženými nad hrudníkem.

Velká činka · Rovná lavice a stojan

Úzké tlaky s velkou činkou vleže

Úchop na šířku ramen přidává tlakový cvik pro triceps, hrudník a přední ramena.

Zobrazit provedení
Stlačování lana s rukama u horních stehen, téměř nataženými lokty a lanem k horní kladce.

Stroj · Horní kladka a lano

Stlačování lana na triceps

Natahuj lokty proti horní kladce a drž paže vedle trupu.

Zobrazit provedení
Natahování tricepsu zády ke stroji s ohnutými lokty a lanem připojeným ke kladce za hlavou.

Stroj · Kladka a lano

Tricepsové natahování na kladce nad hlavou

Poloha paží nad hlavou nabízí kladkovou variantu natahování tricepsu.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Tři hlavy, jedna společná šlacha u lokte

Dlouhá, zevní a vnitřní hlava začínají na různých místech lopatky a pažní kosti. Spojují se v jednu šlachu, která se upíná na loketní výběžek.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Trojhlavý sval na zadní straně paže natahuje loket při tlacích a tricepsových cvicích.

Pohled z boku na paži nad hlavou: loket přechází z ohnutí (1, přerušovaně) do natažení (2, tyrkysově).
Pohled z boku · paže zůstává vzhůru

Narovnej loket

Natažení lokte

Předloktí se vzdaluje od paže. Při natahování lokte a tlacích pracují všechny tři hlavy tricepsu.

Pohled z boku na trup: natažená paže se pohybuje z polohy vedle těla (1, přerušovaně) dozadu (2, tyrkysově).
Pohled z boku · příspěvek dlouhé hlavy

Veď paži dozadu

Natažení ramene

Protože dlouhá hlava začíná na lopatce, může pomáhat při pohybu paže za trup.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.