Mapa svalů /
Trojhlavý sval pažní / Tricepsové natahování na kladce nad hlavou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Nad hlavou používejte pohodlný rozsah; nikdy neopírejte zátěž o hlavu nebo krk. Kontroluj žebra a vyhni se prohýbání beder. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav kladku přibližně do výšky hlavy, připevni lano a zvol lehkou zátěž. Drž oba konce, otoč se zády a vykroč jednou nohou. Zvedni paže vedle hlavy. Zpevni trup a natahuj lokty dopředu a vzhůru se stabilními pažemi. Pomalu ohýbej pro návrat lana za hlavu v pohodlném rozsahu. Časté chyby Pohyb paží vpřed a vzad s každým opakováním. Nucení ramen do nepohodlné polohy.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
