Mapa svalů /
Trojhlavý sval pažní / Tricepsové natahování s jednoručkou obouruč nad hlavou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Nad hlavou používejte pohodlný rozsah; nikdy neopírejte zátěž o hlavu nebo krk. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni se 2 × 10–15 opakováními s lehkou činkou. Zastav spouštění před ztrátou pohodlné polohy ramen nebo loktů. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj stabilně s jedním chodidlem před druhým a pevně drž jednu činku oběma rukama. Zvedni ji nad hlavu, zpevni trup a lokty směřuj převážně dopředu s pažemi vedle hlavy. Pouze ohýbáním loktů spusť činku za hlavu v pohodlném rozsahu. Natáhni lokty pro návrat nad hlavu bez prohýbání beder. Časté chyby Prohýbání beder nebo vysouvání žeber při zátěži za hlavou. Široké rozevírání loktů nebo pohyb paží vpřed a vzad.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
