Mapa svalů /
Trojhlavý sval pažní / Úzké kliky na kolenou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Pokud je varianta na podlaze příliš náročná, polož ruce výše na stabilní lavici. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Klekni si na podložku, polož ruce o něco užší než ramena a posuň se, až jsou ramena nad rukama. Zpevni trup a vytvoř přímku od hlavy přes boky ke kolenům. Ohýbej lokty blízko boků a kontrolovaně spouštěj hrudník. Odtlač podlahu do natažených loktů bez propadání boků. Časté chyby Lokty daleko do stran nebo ruce příliš vpředu. Propadání boků nebo vedení pohybu pouze hlavou.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
