Mapa svalů /
Trojhlavý sval pažní / Tricepsové natahování lokte v předklonu
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij lehkou činku, aby paže zůstala po celou sérii rovnoběžná s trupem. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Opři jednu ruku o stabilní lavici, ustup a předkloň se v kyčlích s neutrální páteří. Drž činku druhou rukou a přiveď paži k trupu s loktem ohnutým přibližně do 90 stupňů. Drž paži nehybnou a natahuj loket pro posun činky za sebe. Krátce zastav a pomalu ohni loket; opakuj a vyměň strany. Časté chyby Houpání celou paží z ramene místo pohybu v lokti. Kulacení nebo otáčení trupu při pohybu činky dozadu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
