Ohybače paže

Dvojhlavý sval pažní

Musculus biceps brachii

Dvojhlavý sval na přední straně paže ohýbá loket a otáčí předloktí dlaní vzhůru.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: dvojhlavý sval pažní.
Pohled zepředu · paže

Stručný přehled

Oblast
Paže
Pohybový vzor
Zdvihy a přítahy
Kloub
Loketní a ramenní kloub

Cviky

Cviky: Dvojhlavý sval pažní

Sportovec provádí shyb na stroji s oběma koleny na opěrce dopomoci.

Stroj pro shyby s kolenní opěrkou

Shyby s dopomocí

Kolenní opěrka s protiváhou snižuje taženou vlastní váhu. Shyb je tak nastavitelný pro široký sval zádový a pomáhající biceps.

Zobrazit provedení
Bicepsový zdvih ve stoji s gumou pevně pod oběma chodidly, dlaněmi vzhůru a lokty u trupu.

Odporová guma · Ukotvení pod chodidly · Rukojeti

Bicepsové zdvihy s gumou

Ohýbej lokty proti gumě pro trénink bicepsu s rostoucím napětím při natahování gumy.

Zobrazit provedení
Bicepsové zdvihy vsedě s podepřenými zády, dlaněmi vzhůru a lokty u trupu.

Jednoručky · Lavice

Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě

Podepřený trup usnadňuje ohýbání loktů bez houpání činkami.

Zobrazit provedení
Kladivové zdvihy ve stoji s dlaněmi dovnitř, neutrálními zápěstími a lokty u boků.

Jednoručky · Ve stoji

Kladivové zdvihy s jednoručkami

Neutrální úchop drží dlaně proti sobě a zapojuje biceps, hluboký sval pažní a svaly předloktí.

Zobrazit provedení
Bicepsové zdvihy na šikmé lavici s podepřenými zády a hlavou a pažemi visícími mírně za trupem.

Jednoručky · Šikmá lavice

Bicepsové zdvihy na šikmé lavici

Šikmá opěrka drží paže mírně za trupem a biceps začíná ve více protažené poloze.

Zobrazit provedení
Bicepsový zdvih ve stoji podhmatem s lokty u žeber a předloktími před tělem.

Velká činka · Ve stoji

Bicepsové zdvihy s velkou činkou

Zvedej jednu osu oběma rukama a drž paže vedle trupu.

Zobrazit provedení
Bicepsový zdvih na kladce ve stoji s dlaněmi vzhůru a napnutým lanem od krátké osy k nízké kladce.

Stroj · Nízká kladka

Bicepsové zdvihy na kladce

Zdvih proti nízké kladce je další možností tréninku ohýbání lokte.

Zobrazit provedení
Shyb podhmatem na šířku ramen s ohnutými lokty a chodidly nad podlahou.

Hrazda · Vlastní váha

Shyby podhmatem

Tahový pohyb podhmatem trénuje biceps spolu se zády.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Dvě hlavy s úponem na vřetenní kosti

Dlouhá a krátká hlava začínají na různých místech lopatky, spojují se podél paže a upínají se pod loktem na vřetenní kost a fascii předloktí.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Dvojhlavý sval na přední straně paže ohýbá loket a otáčí předloktí dlaní vzhůru.

Pohled z boku na paži: předloktí se pohybuje z natažení (1, přerušovaně) směrem k paži (2, tyrkysově).
Pohled z boku · paže zůstává nehybná

Ohni loket

Ohnutí lokte

Předloktí se přibližuje k paži. Biceps pomáhá hlubokému svalu pažnímu při zdvizích a přítazích.

Pohled na ohnuté předloktí otáčející se z dlaně dolů (1, přerušovaně) do dlaně vzhůru (2, tyrkysově).
Pohled na předloktí · loket zůstává ohnutý

Otoč dlaň vzhůru

Supinace předloktí

Vřetenní kost se otáčí kolem loketní kosti, až dlaň míří vzhůru. Biceps je při tomto pohybu zvlášť silný, když je loket ohnutý.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.