Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Bicepsové zdvihy s gumou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zapisuj typ gumy a délku úchopu; nepřekračuj stanovené maximální natažení. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Zkontroluj lehkou gumu a ukotvi její střed pod chodidly podle pokynů výrobce. Stůj na šířku kyčlí, drž rukojeti nebo konce s dlaněmi dopředu a rovnými zápěstími. Drž paže u boků a ohýbej lokty pro zvednutí rukou bez záklonu. Pomalu spusť a před vyjmutím gumy zpod chodidel uvolni napětí. Časté chyby Vyklouznutí gumy nebo použití opotřebeného materiálu. Houpání trupem nebo posun loktů daleko dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
