Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Bicepsové zdvihy s jednoručkami vsedě
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni se 2 × 10–15 opakováními. Zvol zátěž umožňující dokončit každé opakování bez záklonu nebo houpání. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si ke svislé opěrce s opřenými chodidly a jednoručkou v každé ruce. Nech paže viset vedle trupu s dlaněmi dopředu a rovnými zápěstími. Drž paže nehybné a ohýbej oba lokty pro přiblížení jednoruček k ramenům. Krátce zastav a poté pomalu spusť, až jsou lokty téměř natažené. Časté chyby Zvedání činek pomocí trupu nebo posun loktů daleko dopředu. Ohýbání zápěstí nebo rychlé pouštění činek.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
