Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Bicepsové zdvihy s velkou činkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začni s lehkou osou, kterou zvedneš bez houpání. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vzpřímeně a drž osu přibližně na šířku ramen s dlaněmi dopředu. Zpevni trup a drž lokty u žeber s rovnými zápěstími. Ohni oba lokty a zvedni osu k ramenům bez záklonu. Pomalu spusť do téměř natažených loktů a drž paže nehybné. Časté chyby Rozhoupání osy pomocí boků nebo zad. Ohýbání zápěstí nebo posun loktů daleko dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
