Cviky

Shyby s dopomocí

Kolenní opěrka s protiváhou snižuje taženou vlastní váhu. Shyb je tak nastavitelný pro široký sval zádový a pomáhající biceps.

Sportovec provádí shyb na stroji s oběma koleny na opěrce dopomoci.

Stroj pro shyby s kolenní opěrkou

Zdroj: PureGym · Pull Ups For Beginners

Krok za krokem

  1. Zvol dostatečnou dopomoc, když na stroji nikdo není. Dodržuj pokyny stroje; vyšší hmotnost znamená více pomoci.
  2. Použij nástupní schůdky, uchop horní rukojeti těsně za šířkou ramen a polož kolena na opěrku podle výrobce.
  3. Zpevni trup a táhni lokty dolů, aby se tělo zvedlo bez houpání. Drž neutrální krk a pohodlný rozsah.
  4. Pomalu klesej, až jsou paže téměř natažené, s kontrolovanými rameny. Po posledním opakování sestup pomocí schůdků a stále drž rukojeti.

Časté chyby

  • Záměna dopomoci za přídavnou zátěž nebo houpání k rukojetím.
  • Prudké vystřelení opěrky vzhůru nebo změna závaží při klečení na ní.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.