Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Bicepsové zdvihy na šikmé lavici
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij menší zátěž než při zdvihu ve stoji a zastav spouštění před nepohodlím v rameni. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav mírný sklon lavice a opři záda a hlavu. Nech paže přirozeně viset s dlaněmi dopředu a uvolněnými rameny. Drž paže nehybné a přitahuj činky k ramenům ohnutím loktů. Pomalu spusť do téměř natažených loktů bez odvalování ramen dopředu. Časté chyby Zvedání ramen z lavice nebo posun loktů dopředu. Nucení paží do bolestivého protažení dole.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
