Ramenní svaly

Deltový sval

Musculus deltoideus

Deltový sval obepíná rameno, zvedá paži v různých směrech a pomáhá ji stabilizovat.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: deltový sval.
Pohled zepředu · rameno

Stručný přehled

Oblast
Rameno
Pohybový vzor
Tlaky, upažování a obrácené rozpažování
Kloub
Ramenní kloub

Cviky

Cviky: Deltový sval

Tlaky na ramena na stroji vsedě s podepřenými zády, opřenými chodidly a rukojeťmi nad hlavou.

Stroj · Zádová opěrka · Rukojeti

Tlaky na ramena na stroji

Tlač nad hlavu s podepřeným trupem. Přední deltové svaly pracují spolu s bočními a tricepsem.

Zobrazit provedení
Obrácené rozpažování na stroji s hrudníkem na opěrce a pažemi otevřenými ve výšce ramen.

Stroj · Hrudní opěrka · Rukojeti pro zadní ramena

Obrácené rozpažování na stroji

Rozevírej paže čelem k opěrce pro zdůraznění zadních deltových svalů.

Zobrazit provedení
Jednoruční upažování s nepřerušenou gumou ukotvenou pod chodidlem stejné strany.

Odporová guma · Ukotvení pod chodidlem

Upažování s odporovou gumou

Zvedej jednu paži do strany proti gumě pro zdůraznění bočního deltového svalu.

Zobrazit provedení
Roztahování gumy ve stoji s téměř nataženými pažemi do stran a gumou před horním hrudníkem.

Odporová guma · Ve stoji

Roztahování odporové gumy

Rozevírej paže proti lehké gumě pro trénink zadních deltových svalů a svalů mezi lopatkami.

Zobrazit provedení
Tlaky s jednoručkami vsedě s podepřenými zády, opřenými chodidly a činkami nad hlavou.

Jednoručky · Vsedě

Tlaky s jednoručkami nad hlavu vsedě

Tlač dvě jednoručky nad hlavu s trupem podepřeným lavicí. Přední a boční deltové svaly spolupracují s tricepsem.

Zobrazit provedení
Upažování ve stoji s oběma pažemi těsně pod výškou ramen.

Jednoručky · Ve stoji

Upažování s jednoručkami

Zvedej jednoručky do stran pro zdůraznění boční části deltového svalu.

Zobrazit provedení
Pohled zezadu na obrácené rozpažování s podepřeným hrudníkem a pažemi zvednutými do stran.

Jednoručky · Šikmá lavice

Obrácené rozpažování na šikmé lavici

Lavice podpírá hrudník, zatímco zvedáš paže do stran pro trénink zadních deltových svalů.

Zobrazit provedení
Tlaky ve stoji s velkou činkou nad hlavou, opřenými chodidly a vzpřímeným trupem.

Velká činka · Stojan

Tlaky s velkou činkou nad hlavu ve stoji

Tlač velkou činku nad hlavu se stabilním trupem. Přední deltové svaly pracují s bočními a tricepsem.

Zobrazit provedení
Klik s dlaněmi a chodidly na podlaze, zvednutými boky a tělem v obráceném V.

Bez vybavení · Vlastní váha

Kliky se zvednutými boky

Náročný tlak s vlastní vahou a zvednutými boky zdůrazňuje přední deltové svaly.

Zobrazit provedení
Jednoruční upažování vedle nízké kladky s pracovní paží ve výšce ramene.

Kladkový stroj · Nízká kladka

Jednoruční upažování na kladce

Zvedej jednu paži do strany proti odporu kladky pro zdůraznění bočních deltových svalů.

Zobrazit provedení
Přítah lana ve stoji s kladkou ve výšce obličeje, konci lana u spánků a lokty do stran.

Kladkový stroj · Lanový nástavec

Přítahy lana k obličeji

Přitahuj lano k obličeji pro trénink zadních deltových svalů a horních zad.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Tři části kolem ramene

Deltový sval má tři funkční části se společným úponem na pažní kosti. Rozdílné začátky umožňují pohybovat paží různými směry. Obrázek ukazuje přední a boční část; zadní část leží vzadu na rameni.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Deltový sval obepíná rameno, zvedá paži v různých směrech a pomáhá ji stabilizovat.

Pohled zepředu: šedá přerušovaná paže začíná vedle těla u bodu 1. Šipka vede ven a vzhůru k paži ve výšce ramene u bodu 2.
Pohled zepředu

Zvedni paži do strany

Odtažení ramene

Zvedá paži od trupu do strany. V tomto směru je zvlášť aktivní boční část.

Pohled z boku: šedá přerušovaná paže visí vedle těla u bodu 1. Šipka vede dopředu a vzhůru k natažené paži ve výšce ramene u bodu 2.
Pohled z boku

Zvedni paži dopředu

Ohnutí ramene

Zvedá paži před tělo. Zde je zvlášť aktivní přední část.

Pohled z boku: zakřivená šipka vede od šedé přerušované paže vedle těla u bodu 1 k natažené paži za bokem u bodu 2.
Pohled z boku

Veď paži dozadu

Natažení ramene

Pohybuje paží za trup. K pohybu přispívá zadní část deltového svalu.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků a pohybů byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.