Mapa svalů /
Deltový sval / Roztahování odporové gumy
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij nepoškozenou lehkou gumu. Zastav s pažemi v linii trupu a uvolněnými rameny. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj na šířku kyčlí a drž lehkou gumu před horním hrudníkem nadhmatem. Zpevni trup, drž rovná zápěstí a téměř natažené lokty. Rozevírej paže do stran, přibližuj gumu k hrudníku a jemně stahuj lopatky k sobě. Pomalu vrať ruce do výchozí polohy a kontroluj napětí gumy. Časté chyby Ohýbání loktů měnící pohyb ve veslování. Krčení ramen, záklon nebo prudké vrácení gumy.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
