Mapa svalů /
Deltový sval / Upažování s odporovou gumou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni s malým napětím a zapisuj gumu a délku úchopu; odpor se mění s natažením. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Zkontroluj nepoškozenou lehkou gumu a bezpečně ji přišlápni chodidlem pracovní strany v obuvi. Drž volný konec s rovným zápěstím, stůj vzpřímeně a mírně ohni loket. Zvedej paži do strany těsně pod výšku ramene bez krčení ramene či úklonu. Pomalu spusť bez náhlého uvolnění gumy a opakuj na druhé straně. Časté chyby Přišlápnutí příliš krátké části gumy, která vyklouzne. Krčení ramen, úklon nebo zvedání mimo kontrolovaný rozsah.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
