Mapa svalů /
Deltový sval / Jednoruční upažování na kladce
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni s malou zátěží a zapisuj nastavení stroje použité pro jednu paži. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj bokem k nízké kladce a drž rukojeť rukou vzdálenější od stroje. Zpevni trup, drž rovné zápěstí a mírně ohnutý loket. Zvedni paži do strany přibližně do výšky ramene bez úklonu. Pomalu spusť a poté opakuj druhou stranou. Časté chyby Houpání nebo úklon pro zvednutí zátěže. Krčení ramene nebo změna ohnutí lokte.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
