Cviky

Tlaky s jednoručkami nad hlavu vsedě

Tlač dvě jednoručky nad hlavu s trupem podepřeným lavicí. Přední a boční deltové svaly spolupracují s tricepsem.

Tlaky s jednoručkami vsedě s podepřenými zády, opřenými chodidly a činkami nad hlavou.

Jednoručky · Vsedě

Zdroj: ACE · Seated Overhead Press

Krok za krokem

  1. Sedni si k téměř svislé opěrce. Podepři hlavu, horní záda a boky a opři obě chodidla.
  2. Drž jednoručky těsně vedle ramen s rovnými zápěstími a lokty mírně před trupem.
  3. Zpevni trup a vytlač obě činky nad hlavu bez prohýbání beder.
  4. Dokonči s měkce nataženými lokty a pomalu spusť jednoručky k ramenům.

Časté chyby

  • Prohýbání beder nebo odlepování od opěrky.
  • Zalamování zápěstí nebo nerovnoměrný tlak.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.