Mapa svalů /
Deltový sval / Upažování s jednoručkami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Nech pohyb vést lokty a použij zátěž, která tě nenutí krčit ramena. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vzpřímeně s lehkou jednoručkou v každé ruce, chodidla na šířku kyčlí a kolena mírně uvolněná. Zpevni trup, drž dlouhý krk a mírně ohnuté lokty. Zvedej lokty a jednoručky do stran a mírně dopředu, až paže dosáhnou výšky ramen. Pomalu spusť obě činky bez houpání trupem. Časté chyby Houpání činkami nebo zvedání ramen k uším. Prudké otáčení palců dolů nebo zvedání vysoko nad ramena.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
