Mapa svalů /
Deltový sval / Tlaky s velkou činkou nad hlavu ve stoji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Vyzkoušejte stojan a nastavené bezpečnostní dorazy s prázdnou osou; před přidáním váhy nacvičte bezpečné odložení. Nad hlavou používejte pohodlný rozsah; nikdy neopírejte zátěž o hlavu nebo krk. Začni lehce a drž osu nad místem rovnováhy. Zapisuj celkovou hmotnost včetně osy. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav osu ve stojanu do výšky ramen a uchop těsně za šířkou ramen. Vyjmi činku před ramena, ustup a zpevni trup. Vytlač nad hlavu bez ohýbání kolen nebo záklonu. Pomalu spusť před obličejem a bezpečně vrať do stojanu. Časté chyby Pomoc nohama nebo prohýbání beder. Spouštění osy za krk.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
