Cviky

Tlaky na ramena na stroji

Tlač nad hlavu s podepřeným trupem. Přední deltové svaly pracují spolu s bočními a tricepsem.

Tlaky na ramena na stroji vsedě s podepřenými zády, opřenými chodidly a rukojeťmi nad hlavou.

Stroj · Zádová opěrka · Rukojeti

Zdroj: Life Fitness · Shoulder Press

Krok za krokem

  1. Nastav sedadlo tak, aby výchozí rukojeti byly přibližně u ramen, a zvol lehkou zátěž.
  2. Podepři záda a pánev, opři obě chodidla a uchop s rovnými zápěstími; lokty jsou mírně vpředu.
  3. Zpevni trup a tlač nad hlavu po dráze stroje bez odlepení od opěrky.
  4. Pomalu se vrať do pohodlné výchozí hloubky a před opuštěním sedadla odlož zátěž.

Časté chyby

  • Prohýbání beder nebo zvedání pánve ze sedadla.
  • Lokty nuceně daleko za trupem nebo spouštění do nepohodlí.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.