Mapa svalů /
Deltový sval / Obrácené rozpažování na stroji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zvol lehkou zátěž a rozsah bez krčení ramen; jde o obrácené nastavení, nikoli rozpažování na hrudník. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav stroj pro obrácené rozpažování a sedadlo tak, aby rukojeti byly přibližně ve výšce ramen. Sedni si čelem k hrudní opěrce, opři obě chodidla a uchop rukojeti s mírně ohnutými lokty. Rozevírej paže do stran s téměř stálým ohnutím loktů a podepřeným hrudníkem. Pomalu vrať ruce do pohodlné přední polohy bez nárazu závaží. Časté chyby Odlepování hrudníku od opěrky nebo krčení ramen. Natahování a ohýbání loktů pro posunutí zátěže.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
