Cviky

Obrácené rozpažování na šikmé lavici

Lavice podpírá hrudník, zatímco zvedáš paže do stran pro trénink zadních deltových svalů.

Pohled zezadu na obrácené rozpažování s podepřeným hrudníkem a pažemi zvednutými do stran.

Jednoručky · Šikmá lavice

Zdroj: ACE · Incline Reverse Fly

Krok za krokem

  1. Nastav opěrku přibližně na 45–60 stupňů a sedni si čelem k ní s podepřeným hrudníkem.
  2. Nech činky viset pod rameny s dlaněmi proti sobě a mírně ohnutými lokty.
  3. Zvedej paže a jednoručky společně do stran přibližně do výšky ramen.
  4. Pomalu spusť činky a udržuj trup na opěrce.

Časté chyby

  • Odlepování hrudníku od lavice nebo prohýbání zad.
  • Změna cviku v přítah vedením loktů k žebrům.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.