Mapa svalů /
Deltový sval / Kliky se zvednutými boky
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Nad hlavou používejte pohodlný rozsah; nikdy neopírejte zátěž o hlavu nebo krk. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Tuto pokročilou variantu používej po zvládnutí běžných kliků. Zvol hloubku, ze které se plynule vrátíš. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Opři dlaně o něco šíře než ramena a zvedni boky do obráceného V. Zpevni trup a ohýbej lokty šikmo dozadu. Spouštěj hlavu k podlaze před rukama, ale neopírej se o ni. Kontrolovaně se vytlač zpět se stále zvednutými boky. Časté chyby Spouštění boků do běžného kliku. Opírání o hlavu nebo lokty přímo do stran.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
