Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Bicepsové zdvihy na kladce
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Stůj dostatečně daleko, aby se lano mohlo volně pohybovat. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Připevni krátkou osu k nízké kladce a zvol zvládnutelnou zátěž. Stůj čelem ke stroji, uchop osu s dlaněmi dopředu a drž vzpřímený trup. Drž paže u žeber a ohýbáním loktů přitahuj osu k ramenům. Pomalu vrať bez nárazu závaží nebo odvalování ramen dopředu. Časté chyby Záklon pro zvednutí zátěže. Pohyb ramen místo udržení stabilních paží.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
