Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Kladivové zdvihy s jednoručkami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Použij lehčí nastavitelnou jednoručku, pokud tě pevná hmotnost nutí houpat se nebo krčit ramena. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce a dlaněmi směrem ke stehnům. Zpevni trup, jemně stáhni ramena dozadu a drž lokty u žeber. Ohýbej oba lokty a dlaně stále směřuj proti sobě. Kontrolovaně spusť činky bez změny polohy zápěstí. Časté chyby Rozhoupání trupu pro zahájení opakování. Krčení ramen nebo posun loktů dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
