Mapa svalů /
Dvojhlavý sval pažní / Shyby podhmatem
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Pokud zatím nekontroluješ celé opakování, cvič zdvihy na kladce a stahování kladky. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Uchop pevnou hrazdu podhmatem přibližně na šířku ramen s palci kolem ní. Vis se zpevněným trupem, stabilním tělem a kontrolovanými rameny. Ohni lokty a táhni je dolů, až brada dosáhne úrovně hrazdy bez natahování krku. Pomalu klesej do natažených paží s kontrolou, místo volného pádu. Časté chyby Houpání nohama pro vymrštění těla. Dosahování bradou nebo pád do dolní polohy.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
