Cviky

Jednoruční tricepsové natahování s gumou nad hlavou

Natahuj jeden loket nad hlavou proti lehké gumě a drž paži stabilní.

Jednoruční natahování lokte nad hlavou s gumou pod chodidlem stejné strany, vedenou za trupem.

Dlouhá odporová guma · Ukotvení pod chodidlem

Zdroj: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Krok za krokem

  1. Zkontroluj dlouhou gumu s lehkým odporem schválenou pro ukotvení pod chodidlem a použití nad hlavou. Její dolní konec pevně přišlápni chodidlem na straně procvičované paže.
  2. Drž horní konec za hlavou s loktem vzhůru; druhou rukou lehce podepři paži.
  3. Zpevni trup a natahuj loket vzhůru bez pohybu paže nebo prohýbání zad.
  4. Pomalu ohni loket do pohodlné hloubky, opatrně uvolni napětí a vyměň strany.

Časté chyby

  • Vyklouznutí nebo prudké vrácení gumy.
  • Pohyb ramene nebo prohýbání beder pro dokončení tlaku.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.