Mapa svalů /
Trojhlavý sval pažní / Stlačování lana na triceps
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zvol zátěž, kterou posuneš bez použití váhy těla. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Připevni lano k horní kladce. Stůj čelem ke stroji a uchop každý konec jednou rukou. Stůj stabilně s uvolněnými koleny, zpevněným trupem a pažemi u žeber. Natahuj lokty pro pohyb lana ke stehnům bez pohybu ramen. Pomalu ohýbej lokty pro návrat a drž paže nehybné. Časté chyby Silný předklon nad lano pro jeho stlačení. Posun loktů dozadu nebo prudké vytažení zátěže vzhůru.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
