Cviky

Kliky na bradlech s dopomocí

Kolenní opěrka s protiváhou podpírá tělo, takže hrudník a triceps pracují proti nastavitelné části vlastní váhy.

Sportovec provádí klik na stroji s oběma koleny na opěrce.

Stroj pro kliky s dopomocí a kolenní opěrkou

Zdroj: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Krok za krokem

  1. Nastav dostatečnou dopomoc, když na stroji nikdo není. Vyšší zvolená hmotnost poskytuje více pomoci; dodržuj pokyny stroje.
  2. Použij schůdky, uchop boční rukojeti a polož obě kolena na opěrku podle pokynů výrobce.
  3. Zpevni trup, mírně se předkloň a pomalu ohýbej lokty. Klesej jen v pohodlném rozsahu s kontrolovanými rameny.
  4. Vytlač se přes rukojeti bez prudkého propnutí loktů. Po sérii bezpečně opusť pohyblivou opěrku pomocí schůdků a rukojetí.

Časté chyby

  • Příliš malá dopomoc a příliš hluboké klesání.
  • Změna závaží při klečení na opěrce nebo její nekontrolované zvednutí.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.