Mapa svalů /
Trojhlavý sval pažní / Úzké tlaky s velkou činkou vleže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Vyzkoušejte stojan a nastavené bezpečnostní dorazy s prázdnou osou; před přidáním váhy nacvičte bezpečné odložení. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij menší zátěž než u běžných tlaků. Úchop udržuj pohodlný. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav lavici a bezpečnostní dorazy. Lehni si s opřenými chodidly a podepřenými lopatkami. Uchop přibližně na šířku ramen s palci kolem osy a vyjmi ji nad ramena. Spouštěj ke střední až dolní části hrudníku se zápěstími nad lokty a pažemi blízko boků. Kontrolovaně vytlač zpět. Hýždě drž na lavici a po sérii vrať do stojanu. Časté chyby Tak úzký úchop, že se zápěstí nepřirozeně ohýbají. Odrážení osy nebo lokty široce do stran.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
