Cviky

Rozpažování na kladkách zdola vzhůru

Přiváděj rukojeti obloukem vzhůru a k sobě. Dráha zdola vzhůru zdůrazňuje horní hrudník, aniž by se pohyb změnil v tlak.

Rozpažování na nízkých kladkách ve stoji s mírně ohnutými lokty a rukojeťmi před horním hrudníkem.

Kladkový stroj · Dvě nízké kladky

Zdroj: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Krok za krokem

  1. Nastav obě kladky nízko, připevni samostatné rukojeti a zvol stejnou lehkou zátěž na obou stranách.
  2. Postav se mírně před kladky do stabilního rozkročného postoje, paže nízko do stran a lokty mírně ohnuté.
  3. Zpevni trup a veď obě paže obloukem dopředu a vzhůru s téměř stálým ohnutím loktů.
  4. Přibliž rukojeti před horním hrudníkem bez křížení rukou nebo krčení ramen.
  5. Pomalu otevři paže do pohodlné výchozí polohy a kontroluj závaží.

Časté chyby

  • Ohýbání a natahování loktů měnící cvik v tlak nebo zdvih.
  • Záklon, krčení ramen nebo zvedání rukou vysoko nad ramena.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.