Mapa svalů /
Velký prsní sval / Kliky
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Pohybuj se dostatečně pomalu, aby trup zůstal po celou dobu stabilní. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Polož dlaně přibližně na šířku ramen a natáhni nohy za sebe. Zpevni trup. Drž hlavu, boky a paty v jedné linii. Ohýbej lokty a spouštěj celé tělo jako jeden celek k podlaze. Odtlač podlahu, až jsou paže natažené, a udržuj rovné tělo. Časté chyby Propadání beder. Zvedání boků dříve než hrudníku.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
