Mapa svalů /
Velký prsní sval / Rozpažování s jednoručkami vleže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Použij lehké jednoručky a zastav před nepříjemným protažením ramen. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na rovnou lavici s opřenými chodidly, hlavou, zády a boky. Drž jednoručky nad hrudníkem, dlaně proti sobě a lokty mírně ohnuté. Pomalu rozevírej paže širokým obloukem, nejvýše do úrovně ramen. Vrať činky stejným obloukem k sobě se stálým úhlem loktů. Časté chyby Úplné natažení loktů nebo příliš hluboké spouštění. Změna rozpažování v tlak hlubokým ohnutím loktů.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
