Mapa svalů /
Velký prsní sval / Rozpažování na stroji s loketními opěrkami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zvol lehkou zátěž a bezbolestný rozsah; záda drž podepřená. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo tak, aby paže byly přibližně ve výšce ramen, a opři obě chodidla. Drž záda na opěrce a předloktí na podpěrách s lokty ohnutými asi do 90 stupňů. Pomalu přibliž opěrky před hrudníkem. Kontrolovaně rozevři bez tažení paží daleko za trup. Časté chyby Zvedání horní části zad pro dokončení pohybu. Povolení stroji táhnout ramena daleko dozadu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
