Mapa svalů /
Velký prsní sval / Rozpažování na kladkách ve stoji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zapisuj zátěž na jednu stranu. Po celou dobu drž stejné mírné ohnutí loktů. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav obě kladky těsně nad ramena a zvol stejné zátěže. Uchop jednu rukojeť každou rukou a vykroč dopředu do stabilního postoje. S mírně ohnutými lokty přiváděj ruce k sobě širokým obloukem. Krátce zastav a pomalu znovu rozevři s nehybným trupem. Časté chyby Houpání trupem nebo krčení ramen. Otevírání paží daleko za tělo nebo změna úhlu loktů.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
