Cviky

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

Tlač dvě samostatné jednoručky ze šikmé lavice pro zdůraznění horního hrudníku.

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici s podepřenými zády a činkami nad horním hrudníkem.

Jednoručky · Nastavitelná lavice

Zdroj: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Krok za krokem

  1. Nastav opěrku přibližně na 30–45 stupňů, opři chodidla a podepři hlavu a záda.
  2. Drž jednoručky vedle horního hrudníku s lokty šikmo od trupu.
  3. Rovnoměrně vytlač obě jednoručky vzhůru s rovnými zápěstími.
  4. Pomalu spouštěj do pohodlné hloubky bez zvedání ramen z opěrky.

Časté chyby

  • Opěrka nastavená téměř svisle.
  • Lokty přímo do stran nebo nekontrolovaný pokles jedné činky.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.